Co je to EFT - Techniky emoční svobody

Co je to EFT - Techniky emoční svobody

Metoda, která spojuje moderní psychologii s čínskou medicínou

Čeká tě důležitá schůzka, máš vystupovat před lidmi, nebo se celý den vezeš na vlně stresu. Klasika, kterou zná snad každý z nás - stažený žaludek, bušící srdce, nedokážeš se soustředit, hlavou ti běží tisíc katastrofických scénářů. Dáš si kafe? Čokoládu? Panáka? Nebo to vzdáš a utečeš? Co kdyby ale existoval jiný způsob, jak zredukovat stresovou reakci, aniž by měl nějaké negativní vedlejší účinky?

Představujeme metodu EFT (Emotional Freedom Techniques) - techniky emoční svobody, které se běžně také říká tapping, neboli ťukání. EFT spadá pod širší rodinu energetické medicíny, neboť velmi zjednodušeně řečeno, pracuje s energetickým systémem těla (meridiány) a dnes patří k nejjednodušším a nejvíce zkoumaným nástrojů pro práci s lidskou myslí a emocemi.

Jak EFT vzniklo

V 90. letech přišel Callahanův žák, inženýr ze Stanfordu Gary Craig. Jako člověk s technickým myšlením si uvědomil, že celý systém lze výrazně zjednodušit, aniž by ztratil na účinnosti. Craig tak vytvořil univerzální řadu bodů, kterou je mnohem jednodušší se naučit.

Vzal to nejlepší z obou světů a vzniklo EFT:

1. Moderní západní psychologii - zaměření pozornosti na konkrétní problém (expoziční terapie) a jeho sebepřijetí a zpracování (kognitivní terapie).

2. Tradiční čínskou medicínu - stimulaci energetických drah (meridiánů) pomocí akupunktury. Místo jehel však používáte pouze bříška vlastních prstů, tudiž akupresura.

Když tato energie prostřednictvím meridiánů v těle proudí volně, cítíme se zdraví a plní síly. Když se kvůli stresu nebo traumatům zablokuje, dochází k disharmonii a začneme zažívat různé nežádoucí stavy jako úzkosti, fyzickou bolest, vyhoření apod. EFT tyto blokády odbourává.

Jak tělo reaguje na stresovou situaci

Náš limbický systém všechny negativní zážitky s velkým emočním nábojem kóduje a připíná k nim pomyslné „červené visačky“, aby nás v budoucnu varoval před potenciálním nebezpečím. To vysvětluje, proč v nás situace, které nám připomínají stará zklamání, nepříjemné události či traumata z minulosti, okamžitě vyvolávají stejně silnou obrannou reakci.

Kdykoliv se do takové situace dostaneme, nebo na ni jen intenzivně myslíme, v mozku se okamžitě aktivuje poplašné centrum zvané amygdala. Ta přepne organismus do nouzového režimu „bojuj, nebo uteč“ (Fight-or-Flight). Aktivuje se sympatický nervový systém, tělo vypne v tu chvíli „nepodstatné“ funkce (jako je trávení nebo logické uvažování), zaplaví krevní oběh stresovým hormonem kortizolem, svaly se napnou a srdce začne zběsile bušit. Jste v plné bojové pohotovosti. Váš organismus se chová, jako by vás napadl šavlozubý tygr, přestože třeba jen sedíte v kanceláři a čeká vás prezentace nebo vás vytočil váš šéf.

Proč má EFT tak dobré výsledky

Celý neurobiologický proces je naprosto fascinující, ale pro pochopení síly EFT nám stačí vědět, jak ho dokážeme ovlivnit. A tady máme i odpověď na nejčastější otázku: „Proč při ťukání pořád dokola opakujeme to negativní? Neměli bychom raději myslet pozitivně?“

Zde přichází souvislost s klasickou psychologií, konkrétně s expoziční terapií. Pokud se svému strachu či problému vyhýbáme (nebo se ho snažíme přebít nuceným pozitivním myšlením), ve skutečnosti zůstává v podvědomí stále aktivní a neuzavřený. EFT od nás vyžaduje, abychom se mu „vystavili“ (expozice) a plně navnímali doprovodnou emoci v těle.

Ve chvíli, kdy v tomto stavu plné aktivace stresoru (kdy vaše tělo reaguje na nějakou stresovou či potenciálně stresovou situaci či vzpomínku) začneme stimulovat meridiánové body na těle (tím, že na ně jemně ťukáme), vysíláme přes nervovou soustavu do mozku zcela opačný, uklidňující signál: „Všechno je v pořádku, jsem v bezpečí, nic mě nesežere.“

V ten moment mozek dostane dva protichůdné podněty najednou:

1. Myšlenku na stresový podnět (expozice), která mu říká: Panika!

2. Fyzický signál klidu z těla, který skrze ťukání říká: Klid. Všechno je v pohodě.

Výsledkem je, že poplašný režim amygdaly se okamžitě vypne a staré, nefunkční neurologické spojení se v mozku rozpojí. Mozek tuto situaci zkrátka přepíše. Minulost nebo samotnou událost sice vymazat nedokážeme, ale dokážeme stoprocentně neutralizovat informaci a emoční náboj, který nese! Až si na daný problém či vzpomínku vzpomenete příště, v hlavě ji sice budete mít, ale vaše tělo už na ni nebude reagovat panikou, úzkostí, hněvem, sevřeným žaludkem či jinou nežádoucí emocí. Bude v klidu.

Metoda ověřená vědeckými daty

EFT už dávno nepatří do škatulky experimentů či alternativních terapii”, ale dnes se opírá o vědecká data a stovky klinických studií. Respektované organizace, jako je Americká psychologická asociace (APA), evidují EFT jako metodu, která plně splňuje přísná kritéria pro empiricky podloženou léčbu u různých psychických diagnóz.

Ve Spojených státech (USA) metodu běžně doporučují lékaři na soukromých klinikách i ve státních institucích. Stala se schválenou součástí programů Ministerstva pro záležitosti veteránů (VA), kde se s mimořádnými úspěchy aplikuje při léčbě posttraumatické stresové poruchy (PTSD) u válečných veteránů.

V Austrálii pokud má terapeut řádnou licenci (je například registrovaným klinickým psychologem), může EFT zcela legálně zařadit do své praxe jako doplňkovou, vědecky podloženou metodu s prokazatelnými výsledky. [1]

Dnes EFT představuje bezpečný a mezinárodně uznávaný most mezi moderní psychoterapií a prací s fyzickým-emočním tělem, který pomáhá lidem efektivně zvládat stres, traumata i chronické potíže.

S čím vším může EFT pomoct?

EFT funguje skvěle na zredukování či úplné odbourání akutního stresu, je to naprosto zdravá „pilulka” na špatnou náladu. Vzhledem k tomu, že většina našich problémů, bloků a dokonce i fyzických symptomů má kořeny v neprožitých emocích a chronickém stresu, ťukání dokáže pomoct se spoustou dalších věcí:

• Úzkost a stres: Více než 100 klinických studií potvrzuje, že EFT prokazatelně a rychle snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.

• PTSD a trauma: Veteráni a lidé, kteří přežili těžké životní události, nacházejí v EFT obrovskou úlevu. Pomocí EFT dochází k bezpečnému zpracování těžkých životních událostí nebo vzpomínek z minulosti, aniž by musel klient prožívat bolestivou re-traumatizaci.

• Chronická bolest a fyzické symptomy: Tím, že EFT dokáže vyčistit emoční složku (každá fyzická bolest má nějakou emoční složku) a napětí v těle, často dochází v těle prokazatelně i k úlevě od fyzických bolest.

• Fobie a strachy: Strach z pavouků, výšek nebo létání se často podaří vyřešit během několika málo sezení.

• Tréma a strach z výkonu: Sportovci, manažeři a umělci EFT používají těsně před akcí, aby odbourali nervozitu a zvýšili soustředění.

• Závislosti a emoční přejídání: Pomáhá rozklíčovat a přepsat emoce, které stojí za zajídáním, přejídáním, chutěmi nebo jiným únikovým závislostem.

• Omezující přesvědčení: Pomáhá přepsat podvědomé programy typu „nejsem dost dobrý“, „peníze si musím vydřít“ nebo „mně se nikdy nic nepovede“, které nás v životě paralyzují a blokují náš potenciál.

Jak tedy EFT používat?

Samotný proces EFT je přitom velmi jednoduchý. Skládá se z identifikace problému, ohodnocení jeho intenzity na škále od 0 do 10 a následného vyťukávání specifické řady bodů (viz infografika níže) za současného opakování připomínkových frází.

1. Identifikuj problém: Najdi, co tě zrovna trápí (např. „Cítím se hrozně nervózní z té zítřejší zkoušky“; Totálně mě dneska vytočila moje žena”).

2. Ohodnoť intenzitu: Jak silná je s tím spojená emoce na škále od 0 do 10? (Kde 10 je nejvíc).

3. Úvodní nastavovací fráze (Setup Statement): Ťukáš na hranu ruky (karate bod) a třikrát řekneš větu, kde uznáš problém, ale zároveň se přijmeš (nebo ten problém): „I přesto, že se cítím hrozně nervózní z té zítřejší zkoušky, hluboce a plně se přijímám.“

4. Proťukej jednotlivé body: Jdeš kolečko po specifických bodech na těle a opakuješ připomínkovou frázi („Tahle úzkost... ten strach, že to nedám...“), aby ti neutíkala pozornost.

5. Přehodnoť: Zhluboka se nadechni a znova zkontroluj intenzitu na škále 0–10. Klesla intezita emoce? Paráda. Pokud ne úplně (na 1-2), dej si ještě jedno kolečko.

Obrázek zapůjčen od The Tapping Solution

• Karate Chop (KC) – hrana ruky / zápěstí (masitá část vnější hrany ruky mezi malíčkem a zápěstím, kde se provádí karate úder)

• Top of Head (TH) – temeno hlavy (přímo na vrcholu)

• Eyebrow (EB) – vnitřní začátek obočí (těsně u kořene nosu)

• Side of Eye (SE) – na vnější straně oka (přímo na kosti očního důlku, nikoliv na měkkém spánku)

• Under Eye (UE) – pod okem (na kosti očního důlku, vycentrováno pod zornicí, mírně blíž k nosu)

• Under Nose (UN) – pod nosem (přesně v rýze mezi nosem a horním rtem)

• Chin Point (CH) – mezi dolním rtem a bradou (přímo v prohlubni pod rtem)

• Collarbone (CB) – pod klíční kostí (cca 1–2 cm dolů od klíční kosti a zároveň 1–2 cm do strany od hrudní kosti)

• Under Arm (UA) – podpaží (na boku těla, přesně na úrovni bradavek, u žen v místě, kde vede pásek podprsenky)

Chceš jít víc do hloubky?

Na rychlou úlevu po hádce nebo stresujícím dni funguje EFT parádně i doma. Jakmile si uděláš pár ťukacích koleček, zvládneš si spoustu běžných denních emocí vyřešit in sáma/sama. Není k tomu potřeba žádné drahé vybavení ani roky školení.

Pokud ale v sobě nosíš nějaké hluboké bloky, traumata, kterých si možná ani nejsi vědom/a, nebo chronické zdravotní potíže, je nejlepší a nejbezpečnější na tom pracovat s odborníkem. Certifikovaný EFT terapeut tě dokáže bezpečně provést intenzivními emocemi, navést tě k jádru problému a aplikovat pokročilé techniky, které sám/sama doma nepoužiješ.

Na HoliSpotu tě rádi propojíme s ověřenými a zkušenými EFT praktiky ve tvém okolí.

[Najdi EFT praktika na HoliSpotu →]

Co prozkoumat dále

• Chceš vědět, pod jakou velkou rodinu metod EFT patří a jak funguje lidské bioenergetické pole? Mrkni na článek [Co je to energetická medicína].

• Zajímá tě, jaký je rozdíl mezi tím, když si ťukáš sám doma podle videa, a vědecky podloženou prací s terapeutem? Přečti si [Rozdíl mezi klasickým EFT a Klinickým EFT].