Začíname s dychovou prácou: 3 jednoduché techniky

Tri techniky, ktoré ti pomôžu upokojiť nervovú sústavu v priebehu niekoľkých minút — kedykoľvek a kdekoľvek.

Dych je jediná funkcia, ktorú ovládame vedome aj automaticky. Tu sú tri techniky, s ktorými môžeš začať hneď: ### 1. Box breathing (4-4-4-4) Nádych 4 s, pauza 4 s, výdych 4 s, pauza 4 s. Opakuj 4 minúty. Skvelé pred prezentáciou alebo náročným rozhovorom. ### 2. 4-7-8 Nádych nosom 4 s, zadrž 7 s, výdych ústami 8 s. Uvoľňuje a navodzuje spánok. ### 3. Koherentné dýchanie 5 nádychov a 5 výdychov za minútu po dobu 10 minút. Synchronizuje srdce a mozog. Viac do hĺbky? Nájdi si lektora dychovej práce v sekcii Praktici.

#breathwork#beginners