Začínáme s dechovou prací: 3 jednoduché techniky

Dech je jediná funkce, kterou ovládáme i vědomě i automaticky. Tady jsou tři techniky, se kterými můžeš začít hned: ### 1. Box breathing (4-4-4-4) Nádech 4 s, pauza 4 s, výdech 4 s, pauza 4 s. Opakuj 4 minuty. Skvělé před prezentací nebo náročným rozhovorem. ### 2. 4-7-8 Nádech nosem 4 s, zadrž 7 s, výdech ústy 8 s. Uvolňuje a navozuje spánek. ### 3. Koherentní dýchání 5 nádechů a 5 výdechů za minutu po dobu 10 minut. Synchronizuje srdce a mozek. Víc do hloubky? Najdi si lektora dechové práce v sekci Praktici.